台北市立弘道國民中學 健康促進活動-視力保健

承辦單位：
弘道國中、中正區健康服務中心、康寧護專
承 辦 者：
 蔡明玉護理師 劉秋華老師
視力保健
1.姿勢一定要端正，閱讀寫字時保持30公分以上的距離，不要駝背。不要躺著或趴著看書或任何近距離工作，近距離工作30分鐘要休息5~10分鐘，將眼光看遠6公尺以上，使睫狀肌得到放鬆 。
2. 光線宜明亮，避免燈光直射眼睛。光線來自左後方最好，若是檯燈，可在左前方。（左撇子的人方向相反）選擇不反光的桌面，不在直射的日光下看書。
3.看電腦螢幕時，眼與螢幕內框上緣同高，眼睛與螢幕平行，距離最好大於70公分。
4. 看電視時保持約6~8倍畫面對角線長的距離。電視畫面高度低於平視15度。勿坐在太偏的位置，約畫面左右30度以內。
5. 多走向大自然，接觸青山綠野。多做體育休閒。睡眠充足，規律作息。
6. 不偏食，多吃新鮮蔬果，補充維他命A、C、E。深綠色蔬果可增加眼睛的健康。避免太精緻或高熱量的飲食型態