不少正值發育期的青少年，不是趴在書桌上讀書，就是躺在沙發上看電視，或是走路彎腰駝背，專家指出，由於青少年的骨骼尚未發育完全，一旦長期姿勢不良及雙腳不當的使力，很容易形成胸椎後傾、骨盤傾斜或脊柱側彎，如果未在18歲前及時治療，等到骨骼已定形再求醫，將更費時費力。

老一輩的人都會教導孩子「站有站相，坐有坐相，走路要抬頭挺胸」，因為長期不良的站姿或坐姿，都會牽引人體所有骨骼的排列及肌肉的應力，輕者只是覺得容易腰痠背痛，重者則是關節受力而變形。

台北市聯安診所物理治療師白淳升強調，綜合各項調查，台灣學童罹患脊椎側彎的比率達10%~19%，且女生又較同齡男生為高。

除了先天骨骼結構外，許多青少年動輒橫躺在沙發上看電視，趴在書桌上看書，彎腰駝背，翹二郎腿也都是不良的姿勢，往往出現骨盆或胸椎前後傾斜、脊椎側彎而不自知，而一旦骨骼已經定形，甚至影響到外觀。

1. 坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

2. 走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫。

3. 睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。

4. 避免彎腰撿拾重物，宜蹲下取物。

5. 避免單側抱重物， 肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。

6. 避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。

7. 防止體重過重，增加腰椎負擔。

8. 攝取足夠鈣質，防止骨質疏鬆症提早發生，含鈣食物有乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等。

9.適當、適量運動，藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。