一、我的睡眠
1.我平時約在幾點上床？
2.我平時約在幾點起床？
3.我每天的睡眠時間約為幾小時？
4.我覺得自己睡眠狀況是否充足？

二、疲勞的發生
1.當身心活動時，身體會產生廢物，如果廢物不能全部移除，而且逐漸堆積，就會產生疲勞的感覺。
2.適時休息，是消除疲勞、恢復體力最有效的方法。
3.疲勞感覺是身體的一種自然反應，能使身體知道停止活動和及時休息，所以疲勞感覺，對身體是一種保護作用，個體不應忽視疲勞對身體的警告。
4.疲勞，也可以發生於長時間集中注意力於某一項活動的時候，如遇到困難的考試與學習新課題之際。

 

【生活實例】
「倩倩 , 快起來動一動 ! 我看妳己經坐了三個鐘頭了。 」 母親提示她。
「媽 , 我決定要一口氣就把這章讀完。 」倩倩強睜著痠澀的眼 , 懶洋洋地回答說。
「瞧 , 妳已經很累了 , 雖說疲勞不是病 , 可是長久下去 , 會鬧出毛病的。你覺得這樣死用功 , 會有好的效率嗎 ? 我陪妳出去聊聊天、散散步、輕鬆輕鬆 , 那妳就會覺得頭腦清醒、精神爽快 , 念起書來 , 一定會好多了 ! 」

 

三、疲勞的解除
1.生理因素：如果疲勞是由於生理因素，如肌肉過度運用而起，休息是解除疲勞的最好方法。
2.心理因素：如果疲勞的發生是由於心理因素，如情緒緊張或憂慮，此時身體需要的是休閒活動。在引起心理緊張因素解除或注意力被轉移，疲勞就會自然消失。
3.病理因素：倘若疲勞發生是由疾病所引起，此時應給予病人充分的休息，和適當的治療。

 
四、休息和睡眠
1.休息可以解除疲勞、恢復活力、保持健康。
2.至於休息時間的長短，根據工作或運動的 性質和疲勞的程度而有不同。
3.睡眠是最完全的休息。身體處於肌肉放鬆的狀態，能量的消耗減少，神經活動弛緩，感覺器官的接受能力降低。
4.一般說來，當睡眠時，躺下後約二十分鐘就會入睡，失去和周圍事物聯繫的能力。接下來的四十分鐘，睡眠的深度逐漸增加。以後的一或二小時，睡眠最深沈。繼續的二到三小時，睡眠最淺。最後二到三小時，逐漸醒覺。但每人每次的睡眠狀況具有個別差異。
5.睡眠的量，不如質來得重要。所以片刻的熟睡，要比長時間的淺睡來得好。
6.睡眠的環境應力求安靜，室內布置宜雅潔，通風要良好。光線須幽暗，牆壁色澤應柔和。床鋪須整潔、平坦、軟硬適中，被耨厚薄應適合季節，冷熱和溼度要適宜。每個人都應當養成良好的睡眠習慣，如定時睡眠、早睡、早起、分床獨睡。睡前不要過飽 ; 睡時應盡量保持心情安靜。